W dobie pandemii wiele osób zmuszonych jest do pracy zdalnej z domu. W takiej sytuacji ważne jest, aby stworzyć ergonomiczne i przyjazne środowisko pracy, które będzie sprzyjało zdrowiu i komfortowi użytkownika. W tym artykule przedstawimy więc kilka wskazówek, jak zorganizować ergonomiczne biuro w domu.
I. Wybór odpowiedniego miejsca
- Wybierz miejsce, w którym będziesz pracować, aby twoja koncentracja była jak najwyższa.
- Upewnij się, że pomieszczenie jest jasne i przestronne.
- Odpowiednia regulacja światła jest kluczowa dla zachowania dobrego zdrowia wzrokowego, więc wybierz miejsce, w którym nie będziesz narażony/a na nadmiar światła.
- Wybierz powierzchnię roboczą z odpowiednim rozmiarem.
II. Dobrze dobrany mebel
- W zależności od Twojego sposobu pracy wybierz mebel, który odpowiada Twoim potrzebom – biurko, które zapewni stabilność i odpowiednio dopasowany fotel do pracy na komputerze.
- Fotel powinien mieć regulację wysokości oraz oparcie, które dobrze podtrzyma Twoją sylwetkę.
- Dla ochrony stóp przed zimnym podłożem lub twardej powierzchni wybierz dywan, który zapobiegnie problemom ze stawami.
- Wybierz mebel zgodnie z Twoim wzrostem, aby mebel nie powodował kłopotów ze zdrowiem pleców i karku.
III. Oduczanie złych nawyków
- Częste przerwy od pracy zapobiegają ciągłemu siedzeniu lub staniu w jednym miejscu przez dłuższy czas.
- Rób krótkie przerwy i rozciągaj mięśnie tworzące ruchy kół ramion, ruchy okrężne nadgarstka, ruchy kręgosłupa i mostkowanie.
- Unikaj kołysania się na krześle, bo to obciąża kręgosłup i często prowadzi do przeciążenia mięśni.
IV. Używanie technologii
- Dziel ekran komputera na dwie części, aby móc łatwo przesuwać okna i pracować z wieloma programami jednocześnie.
- Ustaw ustawienia monitora i jasność na poziom, który zapobiegnie zmęczeniu oczu. Możesz także stosować specjalne filtry, które chronią oczy przed światłem niebieskim.
- Korzystaj ze słuchawek, które pomogą Ci skupić się na pracy oraz pozwolą na oddzielenie się od źródeł dźwięków w pomieszczeniu.
V. Stworzenie przyjaznego otoczenia
- Dodaj rośliny do pomieszczenia pracy dla świeżości i poprawy jakości powietrza.
- Ustaw regały, które mają miejsce na magazynowanie wszystkich narzędzi pracy, aby minimalizować problemy z bałaganem wokół Twojego stołu.
- Upewnij się, że masz odpowiednią ilość ustawionych na wierzchu półek, które pomogą Ci zorganizować notatki i narzędzia.
Podsumowując, stworzenie ergonomicznego biura jest bardzo możliwe, nawet w domu. Podczas pracy zdalnej, ważne jest, aby chronić zdrowie i komfort użytkownika, stąd stosowanie powyższych porad może być dobrym rozwiązaniem dla zapewnienia optymalnych warunków pracy.
